Молочно-салатная диета: Эффективная или опасная?

Молочно-салатная диета: обзор и критика

Это популярная диета для похудения, которая предполагает чередование “молочных” и “салатных” дней. Сторонники этой диеты утверждают, что она может помочь сбросить до 5 килограммов за неделю. Диетологи, правда, выражают обеспокоенность по поводу ее потенциальных рисков.

Как работает молочно-салатная диета?

Молочно-салатная диета состоит из двух типов дней:

• Молочные дни: Во время этой диеты можно употреблять 500 г. обезжиренного творога и 1 литр кефира.
• Салатные дни: В эти дни можно есть неограниченное количество фруктов и овощей в виде салатов. Допускается использование оливкового или растительного масла в качестве заправки.

Фото: © Белновости

Эффективность молочно-салатной диеты

Некоторые исследования показали, что молочно-салатная диета может привести к краткосрочной потере веса. Большая часть потерянного веса приходится на воду и гликоген. Потеря жира будет минимальной.

Риски молочно-салатной диеты

Диетологи выражают обеспокоенность по поводу следующих рисков, связанных с молочно-салатной диетой:

• Дефицит питательных веществ: Молочно-салатная диета очень ограничивает потребление питательных веществ, что может привести к дефициту витаминов, минералов и других важных питательных веществ.
• Потеря мышечной массы: Чрезмерное ограничение калорий и белка может привести к потере мышечной массы, что может замедлить метаболизм и сделать более трудным поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.
• Слабость и плохое самочувствие: Ограничение калорий и питательных веществ может привести к слабости, усталости и другим симптомам плохого самочувствия.

Вывод о целесообразности молочно-салатной диеты

Она может привести к краткосрочной потере веса. Является ли эта диета здоровым или устойчивым способом похудения? Скорее, нет. Она ограничивает потребление питательных веществ, может привести к потере мышечной массы и вызвать слабость и плохое самочувствие.

Альтернативные варианты

Вместо молочно-салатной диеты рассмотрите следующие здоровые и устойчивые варианты для похудения:

• Средиземноморская диета:

  Эта диета богата фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми и полезными жирами. Она обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и способствует здоровому весу.

Подробнее о средиземноморской диете ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

Кето или Палео? Видео обзор

• Диета DASH:

  Диета Dash разработана для снижения артериального давления. Также может помочь сбросить вес. Она подчеркивает потребление фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.

• Флекситарианская диета:

  В основном это вегетарианская диета. Допускает умеренное потребление мяса и рыбы. Она обеспечивает организм большим количеством питательных веществ и может помочь сбросить вес.