Как сократить потребление сахара: эти советы помогут избавиться от сахарной зависимости 

0 0
Spread the love

Злоупотребление сладким чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Пожалуй, не стоит подробно рассказывать, какие последствия ждут тех, кто «подсел» на сахар: это и проблемы с зубами, и ожирение, и вред для сердечно-сосудистой системы, и инсулинорезистентность… Список получается внушительным.

Чтобы слезть с «сахарной иглы», вам понадобится терпение и наши советы.

Содержание:

Пейте больше воды

Постарайтесь исключить из своего рациона газированные напитки, пакетированные соки, чай и кофе с добавлением сахара и сиропов – замените их обычной водой, а чай и кофе попробуйте пить без добавления сахара.

Ешьте больше белков и жиров

Белки дают нам энергию, а жиры отвечают за нормальное функционирование мозга и нервной системы, а также принимают участие во многих обменных процессах. Повышение содержания белков и жиров в рационе приведет к снижению углеводов, которые часто содержат сахар.

Как сократить потребление сахара: эти советы помогут избавиться от сахарной зависимости 

Фото: © Белновости

Пробуйте новое

Одной из причин, по которой многим людям трудно отказаться от сахара, является привыкание к сладкому вкусу. Постарайтесь пробовать новые продукты и вкусы – к примеру, экзотические фрукты и т. д. Это поможет отвлечься от желания есть сладкое и сделает ваш рацион более разнообразным, а вашу жизнь более интересной.

Ешьте чаще

Если вы чувствуете голод, ваш мозг ищет быстрый источник энергии и получает его  в виде состоящих из печенья, конфет или булочек перекусов. Однако энергия расходуется так же быстро, как и получается. В результате через 15-20 минут человек снова испытывает голод и тянется за очередной порцией пищи, просто чтобы что-нибудь пожевать. 

Вместо этого планируйте свои перекусы заранее и носите с собой небольшой пакет орехов или бутылку нежирного йогурта для случаев внезапного приступа голода, чтобы избежать соблазна съесть шоколад.

Ранее мы называли 5 продуктов, которые улучшают пищеварение.

Проверено редакцией

Как сократить потребление сахара: эти советы помогут избавиться от сахарной зависимости 

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.