Как правильно питаться после 30 лет, чтобы не испортить фигуру: специалисты озвучили 5 правил
С возрастом нельзя сохранить вредные пищевые привычки, не испортив при этом фигуру.
Поэтому после 30 лет нужно переходить на правильное питание и регулярно заниматься спортом.
Содержание:
Каких принципов стоит придерживаться
Поправка рациона с учетом метаболизма
С возрастом обмен веществ начинает работать все медленнее, поэтому организм не в состоянии справиться с привычным объемом пищи.
Старайтесь снизить общую калорийность рациона, если не хотите поправиться.
Фото: © Белновости
Также стоит ускорять метаболизм безопасными для организма способами – с помощью спорта, длительных прогулок, острых специй.
Исключение десертов
С возрастом не получится “безнаказанно” наслаждаться десертами: сахар практически моментально откладывается на проблемных участках тела.
Поэтому можно изредка позволять себе лишь мед, горький шоколад и ограниченное количество сухофруктов.
Только полезные жиры
С возрастом “плохие” жиры не только портят фигуру, но и повышают уровень холестерина. В результате можно столкнуться с ожирением и проблемами с сердцем.
Поэтому в качестве полезных источников жиров эксперты рекомендуют обратить внимание на орехи, морскую рыбу, нерафинированные растительные масла, авокадо.
Легкий ужин
Если ужин будет слишком плотным, то организм не успеет переработать весь объем пищи. В результате можно навредить работе органов желудочно-кишечного тракта и испортить фигуру.
Поэтому старайтесь, чтобы ужин не превышал 500 ккал.
Забота о кишечнике
Важно заботиться о корректной работе кишечника. В этом помогут полезные кисломолочные продукты – кефир, творог, натуральный йогурт.
Не забывайте и об овощах – это ценные источники клетчатки. Также на регулярной основе необходимо употреблять отруби.
Источник: www.belnovosti.by