Как полюбить правильное питание: 4 секрета ЗОЖ 

Многие из нас ошибочно полагают, что здоровое питание – это невкусно, однако это мнение далеко от истины. 

В современном быстро меняющемся мире легко приобрести вредные привычки и пренебречь своим благополучием. Однако здоровый образ жизни может значительно улучшить общее качество нашей жизни – от повышения уровня энергии до снижения риска хронических заболеваний.На самом деле, полюбить полезную пищу гораздо проще, чем кажется.

Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

В этой статье мы рассмотрим четыре важных аспекта поддержания здорового образа жизни.

 

 

Замените часть своего рациона на здоровую еду

Один из наиболее эффективных способов вести здоровый образ жизни – заменить нездоровые продукты питательными альтернативами.

Это не значит, что вы должны полностью отказаться от своих любимых блюд; вместо этого сосредоточьтесь на поиске более полезных вариантов или включайте их в умеренных количествах. Например, замените сладкие напитки водой, травяными чаями или свежевыжатыми фруктовыми соками. Замените полуфабрикаты свежими фруктами, овощами или цельнозерновыми продуктами. Кроме того, выбирайте нежирные белки, такие как рыба, птица или растительные альтернативы красному мясу, в котором много насыщенных жиров.

Или вы можете готовить макароны с овощами. Так вы, во-первых, съедите меньше макарон, а во-вторых, получите клетчатку и другие полезные компоненты, содержащиеся в овощах. Кстати, вместо кетчупа лучше использовать для макарон другой соус – песто или гуакомоле.

Постепенно заменяйте свой обычный рацион здоровыми блюдами. Не нужно сразу же переключаться на все пресное, зеленое и невкусное. Вместо этого попробуйте заполнить половину своей тарелки новыми продуктами.

 

Попробуйте разные способы приготовления пищи

Обычно мы используем одни и те же методы приготовления продуктов, несмотря на их великое множество.

Фото: © Белновости

Способ приготовления пищи может существенно повлиять на ее питательную ценность и вкус. Эксперименты с различными техниками приготовления помогут вам создавать вкусные и полезные блюда без ущерба для вкуса. Например, приготовление продуктов на гриле, запекание или приготовление на пару вместо жарки может уменьшить количество усваиваемых вредных жиров и масел. Вы также можете попробовать обжарить овощи с зеленью и специями для получения ароматного и питательного гарнира. Более того, изучение новых методов приготовления может сделать приготовление пищи более приятным и помочь вам найти новые способы включения полезных ингредиентов в свой рацион.

Если взять, к примеру, те же капусту или брокколи, то их можно не только варить или тушить, но и жарить. А почему бы не добавить к ним лук и яйцо?

Кроме этого, советуем вам купить домой соковыжималку. Это даст вам возможность по-новому взглянуть на некоторые овощи и фрукты. Да и гриль не помешает – с его помощью получаются удивительно вкусные и красивые блюда.

Выбирайте полезные продукты из тех, которые вам нравятся

Одним из наиболее важных аспектов поддержания здорового образа жизни является нахождение баланса, который работает на вас. Это означает выбирать питательные продукты, которые вам действительно нравятся, вместо того, чтобы заставлять себя потреблять то, что вам не нравится.

Включив в свой рацион разнообразные полезные продукты, которые вы любите, вы с большей вероятностью будете придерживаться своих новых привычек и придерживаться сбалансированного и сытного рациона питания.

Например, если вы предпочитаете сладкие продукты, выбирайте свежие фрукты или натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп, вместо сладких десертов.

Если вы любите соленые закуски, попробуйте жареные орехи, семечки или цельнозерновые крекеры с хумусом.

Если вы терпеть не можете морковь, не нужно заставлять себя ее есть. Съешьте огурец, цукини или горох. А вот попытка перебороть себя приведет только к срыву, страданиям и чувству вины. Все должно быть в радость.

Постарайтесь сделать процесс приема пищи максимально приятным

Прием пищи должен доставлять удовольствие и избавлять от стресса, поскольку он не только подпитывает наше тело, но и питает нашу душу. Чтобы сделать процесс приема пищи более приятным, воспользуйтесь следующими советами:

– Составьте регулярный график приема пищи и старайтесь есть осознанно, не отвлекаясь на телевизор или смартфоны.
– Создайте приятную обстановку за столом, используя привлекательную посуду, зажигая свечи или украшая стол свежими цветами. Купите красивую посуду, выложите на тарелку лист салата под мясо, налейте воду не в треснутую кружку, а в красивый бокал из шкафа.
– Делитесь едой с друзьями и семьей, поскольку общение во время приема пищи может улучшить общее впечатление и способствовать ощущению единения.  Вы всегда можете собрать друзей и угостить их полезными лакомствами.
– Практикуйте благодарность, выражая благодарность за пищу, которая у вас есть, что может способствовать позитивному настрою и признательности за питание.

Вывод

Принятие здорового образа жизни – это путешествие, требующее терпения, целеустремленности и сострадания к себе. Заменяя часть своего рациона здоровой пищей, пробуя различные способы приготовления, выбирая полезные продукты, которые вам нравятся, и делая процесс приема пищи максимально приятным, вы можете создать устойчивый и полноценный образ жизни, который поддерживает ваше общее самочувствие.

Помните, что каждый маленький шаг на пути к вашему здоровью способствует более счастливой и насыщенной жизни.

 

Ранее мы рассказывали о том, как сохранить мотивацию для похудения: советы диетологов

.

Проверено редакцией

Источник: www.belnovosti.by