Как похудеть, не меняя рацион: лайфхаки, которые работают
Большинство диет предлагают отказаться от сахара и простых углеводов.
Такой подход действительно работает, только вот не всем людям под силу смириться с такими изменениями в своем рационе.
У биохимика и автора популярных книг Джесси Инчауспе есть другое мнение на этот счет: она уверена, что избавиться от лишних килограммов можно при помощи куда более мягких методов.
1. Если вы хотите похудеть, при этом ни в чем себе не отказывая, попробуйте для начала есть в правильном порядке.
Первым делом нужно отправить в желудок овощи, то есть клетчатку, затем белки с жирами и только в конце – крахмалы и сахара.
Фото: © Белновости
В результате скачок глюкозы в крови не будет столь сильным, как обычно, и вы будете чувствовать сытость куда дольше обычного.
2. Чтобы стабилизировать уровень глюкозы, специалист советует за полчаса до еды употреблять коктейль из столовой ложки уксуса, размешанного в полном стакане воды.
Важно: у напитка есть противопоказания, поэтому первым делом нужно проконсультироваться с врачом.
3. Каждый раз, когда вы собираетесь съесть какой-либо углеводный продукт, будь то картошка, каша или макароны, добавьте к нему белок, жиры или клетчатку, чтобы замедлить расщепление крахмалов и сахаров.
4. После еды нельзя сидеть на месте – помогите своему организму сбалансировать уровень сахара и отправляйтесь на короткую прогулку.
В качестве легкой физической нагрузки подойдет даже мытье посуды или любые другие хлопоты по дому.
5. И последнее: внимательно относитесь к своему завтраку. Чтобы сделать его сытным, включите в него богатые белками, жирами и клетчаткой блюда.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by