Как наладить здоровые отношения с едой: простые решения – с ними соблюдать режим питания будет гораздо легче

0 0
Spread the love

Правильный режим питания можно назвать образом жизни, при котором человек делает выбор в пользу сбалансированного и здорового рациона.

Если вам сложно питаться сбалансированно, попробуйте воспользоваться советами из этой статьи – и задача поменяет свой статус на «легко выполнимую».

Содержание:

Возьмите паузу

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь и опустошите весь холодильник, сделайте вдох-выдох и выпейте стакан воды. Подождите минут 20: если спустя это время вы все еще будете хотеть есть, то поешьте, если нет – похвалите себя.

Выбирайте любимые блюда

Питаться здОрово совсем не означает, что вам придется есть только невкусную еду. Такой подход, наоборот, повышает вероятность срывов.

Составляйте меню с учетом тех продуктов, которые вы любите. Если есть что-то, что вам не нравится, можете не включать это в рацион.

Как наладить здоровые отношения с едой: простые решения – с ними соблюдать режим питания будет гораздо легче

Фото: © Белновости

Создайте список покупок

Если у вас дома нет полуфабрикатов с неизвестным составом, фастфуда, алкогольных напитков или бесполезных сладостей, вам будет легче соблюдать режим. Кухня должна быть местом для хранения здоровой пищи: пусть вместо молочного шоколадного батончика у вас будут яблоки или орехи.

Налегайте на белок

Если каждый прием пищи содержит протеин, это поможет вам избежать чувства голода и укрепить мышцы. Куриное филе, тофу или спортивное питание – выберите то, что наиболее приемлемо для вас.

Чтобы рассчитать необходимое количество, можете воспользоваться следующей формулой: для женщин оптимальным будет употребление 1 грамма белка на килограмм веса в день, для мужчин – 1,2 грамма.

Ранее мы рассказывали, кому полезно, а кому вредно есть шампиньоны.

Проверено редакцией

Как наладить здоровые отношения с едой: простые решения – с ними соблюдать режим питания будет гораздо легче

Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.