Диета 5:2: на сколько можно похудеть, принципы правильного питания «в выходные»

0 0
Spread the love

Нормально питаться рекомендуется в течение пяти дней в неделю, а в оставшиеся два дня потребление калорий снижать до четверти от обычного количества. 

Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, ведущий к потенциальной потере веса. 

Во время фазы «выходных» диет 5:2, также называемой разгрузочными днями, люди могут потреблять около 500-600 калорий в день, сохраняя при этом сбалансированное потребление питательных веществ.

Вот некоторые принципы здорового питания, которые следует учитывать во время разгрузочных дней:

Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах. Употребляйте белковую пищу, цельнозерновые продукты фрукты и овощи, чтобы обеспечить получение разнообразных питательных веществ. Эти продукты помогут чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. 

Диета 5:2: на сколько можно похудеть, принципы правильного питания «в выходные»

Фото: © Белновости

Добавьте в рацион продукты богатые клетчаткой. Фасоль, чечевица и брокколи, помогают пищеварению и обеспечивают ощущение сытости. Это поможет контролировать аппетит в дни с низким содержанием калорий.

Избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды важно для общего здоровья и помогает контролировать приступы голода. Травяные чаи или настоянная вода могут быть освежающей альтернативой.

Осознанное питание. Не торопитесь во время еды и прислушивайтесь к сигналам организма о голоде и сытости. Это поможет избежать переедания, когда нужно потреблять меньше калорий.

Планируйте заранее. Готовьте еду заранее, чтобы всегда иметь под рукой варианты готовых блюд, чтобы предотвратить импульсивный выбор нездоровой пищи.

Диета 5:2 подходит не всем, особенно людям с определенными заболеваниями или диетическими ограничениями. Перед началом любой диеты всегда рекомендуется проконсультироваться с доктором либо диетологом.

Проверено редакцией

Диета 5:2: на сколько можно похудеть, принципы правильного питания «в выходные»

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник: www.belnovosti.by

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.