Экстремальные диеты: 4 недостатка, риски и последствия

0
Spread the love

Подсчет калорий – это один из методов похудения. Но стремление к идеальной фигуре порой толкает на экстремальные диеты, среди которых есть и низкокалорийные.

Речь идет о монодиетах, а также диетах с низкой калорийностью.

Содержание:

Экстремальные диеты

Монодиеты относятся к экстремальным диетам

Монодиеты ограничивают рацион одним питательным элементом, например, углеводами. Это приводит к дефициту белков и жиров, которые необходимы для здоровья. Белки участвуют в построении клеток, а жиры играют важную роль в гормональной системе.

 

Какое влияние на организм оказывают низкокалорийные диеты: названы самые опасные

Огуречная диета(одна из разновидностей экстремальной диеты)

 

Монодиеты: плюсы, минусы и риски

Монодиеты – это ограничительные диеты, которые фокусируются на потреблении одного типа пищи в течение определенного периода времени. Они могут включать употребление только фруктов, овощей, белка или других конкретных продуктов.

Виды монодиет

Существует множество различных типов монодиет, в том числе:

  • Фруктовые монодиеты: Основаны на употреблении только фруктов, таких как бананы, яблоки или арбузы.
  • Овощные монодиеты: Включают в себя употребление только овощей, таких как капуста, морковь или сельдерей.
  • Белковые монодиеты: Сосредоточены на потреблении белковых продуктов, таких как мясо, рыба или яйца.
  • Жировые монодиеты: Основаны на употреблении жиров, таких как масло, авокадо или орехи.

Плюсы монодиет

  • Краткосрочная потеря веса: Монодиеты могут привести к быстрой потере веса из-за ограничения калорий и обезвоживания.
  • Очищение организма: Некоторые люди считают, что монодиеты помогают очистить организм от токсинов.
  • Улучшение пищеварения: Употребление большого количества фруктов и овощей может улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Минусы монодиет

  • Дефицит питательных веществ: Монодиеты ограничивают потребление целых групп продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ.
  • Замедление метаболизма: Экстремальное ограничение калорий может замедлить метаболизм, что затрудняет поддержание веса в долгосрочной перспективе.
  • Потеря мышечной массы: Монодиеты часто приводят к потере мышечной массы, что может снизить силу и выносливость.
  • Эффект йо-йо: Вес, потерянный на монодиете, часто возвращается после возвращения к обычному питанию.

Статистические данные и факты

  • Исследование, опубликованное в журнале “Obesity”, показало, что люди, придерживающиеся монодиет, с большей вероятностью наберут вес в долгосрочной перспективе, чем те, кто придерживается сбалансированного питания.
  • Опрос, проведенный Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения, показал, что 20% людей, придерживающихся диет, в конечном итоге переходят на монодиеты.
  • Исследование, опубликованное в журнале “Eating Disorders”, показало, что люди, придерживающиеся монодиет, с большей вероятностью страдают расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия.

Таким образом:

Монодиеты могут привести к быстрой потере веса, но они также сопряжены с рядом рисков для здоровья. Они ограничивают потребление целых групп продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ, замедлению метаболизма и потере мышечной массы. Кроме того, вес, потерянный на монодиете, часто возвращается после возвращения к обычному питанию.

Диеты с минимальным количеством калорий(ДМК). Их плюсы, минусы и риски 

 

Диеты с минимальным количеством калорий (ДМК) ограничивают потребление калорий до очень низкого уровня, обычно менее 900 килокалорий в день. Они могут включать различные подходы, такие как голодание, употребление очень низкокалорийных продуктов или прием заменителей пищи.

Виды ДМК

Существует несколько типов ДМК, в том числе:

  • Голодание: Полное воздержание от пищи в течение определенного периода времени.
  • Очень низкокалорийные диеты (ОНКД): Потребление менее 800 килокалорий в день.
  • Диеты с заменой пищи: Замена обычных приемов пищи специальными низкокалорийными продуктами или напитками.

Плюсы ДМК

  • Быстрая потеря веса: ДМК могут привести к быстрой потере веса из-за экстремального ограничения калорий.
  • Улучшение некоторых показателей здоровья: ОНКД могут улучшить некоторые показатели здоровья, такие как уровень холестерина и артериальное давление.

Минусы ДМК

  • Дефицит питательных веществ: ДМК ограничивают потребление целых групп продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ.
  • Замедление метаболизма: Экстремальное ограничение калорий может замедлить метаболизм, что затрудняет поддержание веса в долгосрочной перспективе.
  • Потеря мышечной массы: ДМК часто приводят к потере мышечной массы, что может снизить силу и выносливость.
  • Эффект йо-йо: Вес, потерянный на ДМК, часто возвращается после возвращения к обычному питанию.
  • Риск для здоровья: ДМК могут быть опасными для здоровья, особенно для людей с определенными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.

Статистические данные и факты

  • Исследование, опубликованное в журнале “Obesity”, показало, что люди, придерживающиеся ДМК, с большей вероятностью наберут вес в долгосрочной перспективе, чем те, кто придерживается сбалансированного питания.
  • Опрос, проведенный Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения, показал, что 10% людей, придерживающихся диет, в конечном итоге переходят на ДМК.
  • Исследование, опубликованное в журнале “Eating Disorders”, показало, что люди, придерживающиеся ДМК, с большей вероятностью страдают расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия.

Таким образом:

ДМК могут привести к быстрой потере веса, но они также сопряжены с рядом рисков для здоровья. Они ограничивают потребление целых групп продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ, замедлению метаболизма и потере мышечной массы. Кроме того, вес, потерянный на ДМК, часто возвращается после возвращения к обычному питанию.

Для здорового и устойчивого похудения рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, включающего все группы продуктов. Постепенное снижение веса со скоростью 0,5-1 кг в неделю является более эффективным и безопасным подходом.

Диеты с минимальным количеством калорий(ДМК)

Диеты с менее чем 900 килокалорий в день  считаются экстремальными. Они могут привести к дефициту энергии, что негативно сказывается на основных функциях организма. Возможные последствия включают:

  • Ухудшение самочувствия
  • Расстройства пищеварения
  • Набор веса вместо снижения

Риски низкокалорийных диет

Длительное соблюдение низкокалорийных диет может привести к:

  • Дефициту питательных веществ
  • Замедлению метаболизма
  • Потере мышечной массы
  • Увеличению риска заболеваний, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания

Интересно почитать о разнице Кето и Палео диет? Читайте здесь

Вывод об экстремальных диетах

Для здорового и устойчивого похудения рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, включающего все группы продуктов. Постепенное снижение веса со скоростью 0,5-1 кг в неделю является более эффективным и безопасным подходом.

О том, какую диету рекомендуется соблюдать при повышенных показателях холестерина,читайте ЗДЕСЬ

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.