7 правил: Как пить воду, чтобы похудеть

Как правильное употребление воды может помочь вам похудеть

Похудение может быть сложной задачей, но есть много способов сделать этот процесс проще и эффективнее. Одна из стратегий, о которой часто забывают, – это правильное употребление воды. Питьевая вода может помочь вам сбросить вес несколькими способами, и включение ее в ваш ежедневный рацион может кардинально изменить ситуацию на пути к снижению веса.

Улучшает обмен веществ

Питьевая вода может помочь ускорить ваш метаболизм, что необходимо для сжигания калорий и снижения веса. Даже незначительное обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, затрудняя избавление от лишних килограммов. Питьевая вода способствует увеличению выработки определенных гормонов, регулирующих обмен веществ, таких как адреналин, который может увеличить сжигание жира на 30%.

Подавляет аппетит

Питьевая вода также может помочь подавить аппетит, что крайне важно для снижения веса. Иногда жажда может маскироваться под чувство голода, что приводит к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем необходимо. Поддерживая уровень увлажненности, вы можете обуздать свой аппетит и снизить общее потребление калорий. На самом деле, исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Повышает чувство насыщения

Питьевая вода также может усилить чувство насыщения, что может привести к потреблению меньшего количества калорий и уменьшению порций пищи. Это происходит потому, что вода занимает больше места в желудке, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Кроме того, когда вы насыщены водой, ваш организм лучше распознает сигналы голода, поэтому вам легче прекратить есть, когда вы сыты, а не наелись досыта.

 Улучшает пищеварение

Питьевая вода также может улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ, что важно для общего состояния здоровья и снижения веса. Когда ваша пищеварительная система функционирует должным образом, вы с большей вероятностью усваиваете необходимые вам питательные вещества из пищи, а не откладываете их в виде жира.

 Выводит токсины

Питьевая вода также помогает выводить токсины и шлаки из организма, что способствует снижению веса. Когда вы получаете достаточное количество жидкости, ваши почки могут функционировать должным образом и более эффективно выводить шлаки, уменьшая вздутие живота и задержку жидкости в организме.

Советы по правильному питью воды

Хотя питьевая вода важна для снижения веса, дело не только в том, чтобы поглощать ее стакан за стаканом. Вот несколько советов, как правильно пить воду:

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день
Пейте воду перед едой, чтобы снизить аппетит и подавить чувство голода
Добавляйте в воду фрукты или травы для придания аромата
Носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение всего дня
Сделайте употребление воды привычкой, установив напоминания или отслеживая количество потребляемой воды

Заключение

Правильное употребление воды может стать простым и эффективным способом снижения веса. Ускоряя обмен веществ, подавляя аппетит, повышая чувство сытости, улучшая пищеварение и выводя токсины, питьевая вода может способствовать успеху на пути к снижению веса. Не забывайте пить много воды в течение дня и сделайте это привычкой, включив в свой распорядок дня. Со временем и постоянством вы можете обнаружить, что питьевая вода становится неотъемлемой частью вашей стратегии похудения.

Вода нужна как минимум потому, что она способствует нормализации обмена веществ.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Существует мнение, что если выпивать достаточное количество воды в день, в сутки организм лишится примерно 40 ккал или 5 г жира. Элементарные математические подсчеты подсказывают, что за месяц жировая прослойка уменьшится на 150 г.

Это еще не все: употребление воды способствует снижению аппетита, поскольку желудок становится полным и вы уже не можете съесть привычную по размерам порцию.

7 правил употребления воды для похудения

Чтобы вода приносила вашей фигуре только пользу, стоит убедиться в том, что вы употребляете ее в соответствии со всеми правилами.

1.    Сколько человеку в день нужно пить воды? Суточная норма воды зависит от индивидуальных параметров человека и в среднем составляет около 2 л воды. Чтобы рассчитать необходимое вам количества, можете попробовать умножить вест тела на 34 и разделить на 100 (для мужчин) или умножить вес на 31 и разделить на 100 (для женщин).

2.    Пейте воду не залпом, а маленькими глотками, чтобы она успевала всасываться и не давала большую нагрузку на сердце.

3.    Начинайте свой день со стакана воды натощак, после чего немного выждите – не стоит набрасываться на завтрак сразу же.

4.    Чтобы уменьшить аппетит, за 15-20 минут до каждого приема пищи медленно выпевайте стакан чистой воды.

5.    Постарайтесь не запивать еду водой – считается, что этот шаг способен привести к нарушению естественного процесса пищеварения.

6.    Не стоит употреблять жидкость и спустя 1-2 часа после того, как вы поели.

7.    А вот перед сном, наоборот, рекомендуется выпивать стакан чистой воды.

Еще о свойствах воды можно прочитать в предыдущей статье

 

Источник идеи: www.belnovosti.by